食生活を改善して便秘解消

食生活を改善して便秘解消

便秘の原因はひとつではありません。またいくつかの原因が重複して起こっている場合もあります。
しかし、便秘の中でも大きな原因となっているのは食生活でしょう。というのも、便は食べ物のかすなどの集まりです。ですから食べたもので便が変わってきます。食物繊維が不足していたり、不規則な食生活、無理なダイエットなどをすることで、理想的な便を形成できず、便秘になってしまうというわけです。

便秘解消に大切なのはやはり食物繊維です。食物繊維は水分を含み、腸まで送られていくので、便が水分を含み、柔らかくなります。食物繊維でも海草などの水溶性食物繊維には、腸内環境を整えてくれる効果があります。野菜、果物、キノコ類、海草などに多く含まれている食物繊維ですが、意識してとらないと不足しがちな栄養素です。特に外食が多いという人は不足しやすくなるので、意識的に取り入れましょう。

ただ、食物繊維だけをとっていればいいというわけでもありません。栄養のバランスも大切です。最近は食の欧米化で、お肉やカロリーの高いものが人気ですが、便秘に効果的な食事は日本食です。多くの食品を取り入れやすく、ヘルシーなメニューが多い日本食は、食物繊維やビタミン、ミネラルを取り入れやすいメニューです。また、パンよりも、米のほうが食物繊維が多く含まれているので、便秘にはよいようです。

現代人はダイエットをしている人も多いのですが、食事料が少ないと便のかさが減り、便がうまく排出されずに便秘の原因となってしまいます。便秘解消には適度な量をとり、栄養バランスを考えることが大切です。

えーー?たったの一日96円で便秘解消って?クリック→一日96円の便秘解消とは?

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする