豆類で便秘を解消

豆類で便秘を解消

便秘の緩和や解消に効果のあるものとして、食物繊維を含むものがあります。
また、もう1つ注目されているものが、腸内環境を整える効果があるオリゴ糖です。
オリゴ糖は、腸内環境を整える働きをする善玉菌である乳酸菌などの餌となります。
そのため、オリゴ糖を摂取することは腸内環境を整える善玉菌を活発にすることにつながります。
このように、食物繊維やオリゴ糖を摂取することは、便秘の緩和や解消に欠かせない要素です。
これらを同時に摂取するには、豆類の摂取を心がけることです。
豆類には、大豆や小豆だけでなく、そら豆、いんげん豆、エンドウ豆など、様々な種類があります。
また、豆類を加工した製品としては、豆腐や納豆、おから、味噌など様々なものがあります。
豆類の食物繊維は不溶性食物繊維のため、便のかさを増やしたり、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
弛緩性便秘には特に効果があるとされているので、弛緩性便秘の方は積極的に摂取すると良いでしょう。
さらに豆類には良質なたんぱく質やミネラル、ビタミンなども含んでいるため、栄養価が高く、便秘対策だけではなく、美容や健康にも良い食品です。
上手に食事に取り入れることで、食卓を豊かにし、身体を健康に近づけることが出来ます。
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