ダイエット中の便秘を解消したい

ダイエット中の便秘を解消したい

ダイエットをすると便秘になりがちですが、
食事量を減らすことが一番の原因と考えられます。
解消法としては低カロリーの野菜やきのこ、こんにゃく、海藻、
玄米など、食物繊維がたくさん含まれる食材を摂ることや少量の油を摂ることが有効です。
脂肪分を摂らないことも、便秘になる原因のひとつです。
脂肪には便を軟らかく滑らかにする作用があるので、
調味料以外で1日に大さじ1杯分の油は必要だとされています。
玄米や油は低カロリー食品ではないので、適量を心がけて摂るようにすると良いでしょう。
さらにダイエット中は水分もしっかり摂ることが必要で、
脂肪分と水分の割合が良い牛乳の摂取がおすすめです。
マッサージや軽い筋力トレーニングになる簡単なエクササイズも、便秘解消に役立ちます。
おなかの上を両手で「の」の字を描くようにさする『「の」の字マッサージ』、
うつ伏せに寝て膝を曲げ、かかとでお尻を叩く『バタ足体操』などが効果的です。
ダイエット中は、食事の管理と簡単な運動で便秘解消に努めることを心がけましょう。
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