便秘に効果的な運動

便秘に効果的な運動

便秘を改善するためには、食物繊維や水分を積極的にとるなど、
食生活に気をつける必要がありますが、
運動をするのも改善方法のひとつです。
便秘の腸は元気がなくだらりとしています。
ですから、体を動かすことで、腸を刺激して元気にしてあげるのが効果的なのです。
運動といっても腹筋など、大変な運動じゃなくてもいいのです。
お腹周りをひねったり、ストレッチをしたり、
そのような軽い運動でも十分効果的です。
腹筋などを取り入れるのももちろん効果的です。
しかし、つらい運動では長く続けることは難しくなります。
軽い運動でも続けることができるのなら、そのほうが効果的なのです。
お腹をひねったりするならテレビをに見ながらや、お風呂に入りながら、
寝る前などにも手軽に取り入れられるのではないでしょうか。
仰向けに寝転がり、両ヒザをたてて、両手は広げます。
その状態で腰を浮かせます。
この運動は腹筋を鍛えることができるので、気がついたときに取り入れてみてはいかがでしょうか。

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