便秘対策~慢性化してしまっている人~

便秘対策~慢性化してしまっている人~

便秘が慢性化してしまっていてなかなか改善できない人は、
便秘の原因が1つではなく、いくつか重なってしまっている場合があります。
たとえば、野菜が不足しているだけではなく、水分も不足していたり、
運動不足なだけではなく、ストレスもたまっていたり。
まずは、自分の生活を見直してみて、便秘の原因を考えてみることが必要です。
食生活なら、食物繊維を多くとりことが知られていますが、
食物繊維のなかでも、水溶性食物繊維を豊富にとるようにするのが効果的です。
また、オリゴ糖やオリーブオイル、乳酸菌も効果的なので、
毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
また、適度な運動を取り入れることも効果的です。
運動をして代謝をよくする事で、便秘が解消されやすくなりますし、
腹筋運動をして腹筋を鍛えることで、腸が刺激されて便が出やすくなったり、
いきむ力がつくので、効果的なのです。
マッサージもお腹の刺激になるのでオススメです。
また、水分が不足していると便が固くなり出にくくなってしまいます。
水分はしっかりととるようにしましょう。
そして水分といってもジュースなどではなく、ミネラルウォーターがオススメです。
ミネラルウォーターは便を柔らかくしてくれる効果があるのです。
ただ、冷たい飲み物を飲むことで腸を冷やしてしまうと、
便秘を改善するどころか、悪化させてしまうこともあるので、
ミネラルウォーターは室温がオススメです。
また、1度に大量の飲むのではなく、こまめに飲むようにするほうが効果的です。
そのほか、睡眠不足にならないようにしたり、ストレスがたまらないようにするなども心がけましょう。
毎日の生活を見直し、慢性化した便秘の原因を突き止めるところからはじめましょう。

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