便秘対策~おならが多い人~

便秘対策~おならが多い人~

便秘になって、おならがでやすくなったり、においがきつくなったという人は、
まず、便秘を改善することです。
食物繊維や水分、オリゴ糖やオリーブオイル、ヨーグルトなどを取り入れたり、
マッサージや運動などで、便秘を解消しましょう。
また、原因である悪玉菌を減らすのも効果的です。
悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことがおなら対策になります。
善玉菌を増やすには、植物性乳酸菌がオススメ。
ヨーグルトなどにも含まれていることはありますが、
キムチやぬか漬け等にも含まれています。
オリゴ糖は乳酸菌のエサとなるので、オリゴ糖も取り入れることで、
乳酸菌の効果がアップします。
口から空気が入りにくくなるように、食事はゆっくり食べるようにしたり、
ガムやあめを食べ過ぎないようにすることも効果的でしょう。
きつい服ではなく、ゆったりした服装を心がけることも大切です。
横になって、体をごろごろ動かしたり、
ウエストをひねる運動などは、腸にたまってしまったガスを出しやすくする方法です。
食事だけではなく、運動も取り入れてみてはいかがでしょうか。

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