便秘対策~おなかが張っている人~

便秘対策~おなかが張っている人~

便秘でおなかが張ってしまっている人は、
自分で改善できる可能性が高いので、
食事や生活習慣などを見直してみることから始めてみましょう。
まずは食事です。
食物繊維が便秘に効果的なのは、よく知られている話ですね。
ただ、食物繊維も、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維があるので、
そのバランスが大切になります。
ごぼうや玄米には食物繊維が豊富なイメージがありますが、
逆効果になってしまうこともあるので、注意しましょう。
食物繊維のほかには、オリゴ糖やオリーブオイルが効果的のようです。
飲み物や料理に取り入れやすいものなので、
積極的に取り入れてみましょう。
体の中からだけではなく、外からの刺激も効果的です。
たとえば、マッサージです。
マッサージを行うことで、血流がよくなります。
血流が悪く、腸の動きが悪くなっていることが原因の場合もあるので、
マッサージで血流を浴してみましょう。
また、お腹を暖めたり、温かいものを飲むのも効果的のようです。
腹筋が弱いことで排便の力が弱くなり、便秘を引き起こすことがあるので、
腹筋を鍛えることも効果的です。
内側外側、どちらからも刺激を与えることで、便秘解消につながります。

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