便秘には食物繊維

便秘には食物繊維

便秘がちであるというときには、まず生活を見直してみるようにしましょう。
どういったものを食べたり飲んだりしているのかということを振り返り、運動の習慣についても考えます。
食べ物については、食物繊維を含んでいるものをしっかり摂取することによって、やわらかく大きさがあり排泄されやすい便になります。
食物繊維は野菜や果物、穀物などに多く含まれているものであるのですが、バランスを考えず大量にまとめて摂取してもそれほど効果的ではありません。
野菜ではキャベツやほうれん草、にんじん、かぼちゃ、ブロッコリーなどに多く含まれていて、果物ですとりんごやオレンジ、桃などが多くなっています。
そのほかこんにゃくやきな粉、そらまめといった豆類に加え、市販されているシリアル食品も食物繊維が豊富なものとなっています。
なお、野菜や果物についてはそこに含まれている水分も、便をやわらかくして通りを良くするというはたらきがあって役に立ちます。
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