食生活を改善して便秘を解消2

食生活を改善して便秘を解消2

便秘解消に役立つ、納豆やキムチ、そしてヨーグルトなどの発酵食品と相性が良いものが、実は果物です。発酵食品と果物を一緒に食べるようにすると、水溶性の食物繊維や、ビタミンCの同時摂取が可能になることから、より便秘を解消することに繋がってくるわけです。便秘解消に役立つ、食物繊維を多く含む食べ物の代表としては、海藻類、豆、きのこ類、いも類などになります。また、切干大根やカンピョウもお勧めの食品です。これらは、和食においてよく使用されているので、出来るだけ和食中心の食事を心掛けると、より効果的でしょう。そのほかに便秘解消に良いと、現在注目を浴びている食品には、「オリゴ糖」が挙げられます。オリゴ糖は、動植物に含まれているブドウ糖や、果糖などの単糖と呼ばれている糖が結合したものであり、多糖類の一種になります。オリゴ糖の特徴としては、吸収されにくい性質があることから、腸にしっかりと届き、便秘解消に効果を発揮してくれるわけです。高濃度のオリゴ糖であれば、腸内においてより善玉菌を増やしてくれて、便秘や下痢を予防してくれるでしょう。オリゴ糖、食物繊維、そして乳酸菌を、積極的に摂取して、便秘を解消させましょう。

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