食生活を改善して便秘を解消1

食生活を改善して便秘を解消1

便秘を解消するためには、毎日の食事を見直すことが大切です。便秘解消に特に効果的だとされているのは、食物繊維を多く含む食物だと言われています。ポイントは、食物繊維を摂取しながらも、水分をしっかりと補給することです。食物繊維と水分こそが、スムーズに排便を促してくれるわけです。普段の食生活の中で、洋食が中心となっている人は、便秘には特に注意をする必要があります。洋食は、動物性蛋白質が多く、食物繊維が不足してしまいがちになるのです。そもそも、現代の日本人は、食物繊維の摂取量が少ないと言われています。毎日の食事において、意識して食物繊維を取り入れることによって、便秘体質を改善する第一歩になります。食物繊維と共に、便秘解消に効果的な食べ物は、発酵食品です。納豆やキムチなどを、積極的に食べることも便秘解消には効果的です。ヨーグルトなどの乳酸菌保有の食品には、腸内環境を良好に保ってくれる「善玉菌(人の腸内に存在する細菌の中でも、その活動によって生み出される代謝物が人の健康維持に貢献するもの)」を増加させる作用を有しています。

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