便秘解消に必要なこと1

便秘解消に必要なこと1

便秘を解消するために必要なことは、大きく3つに分けることが出来ます。1つめは、腸内環境を改善することです。2つめは、自律神経のバランスを整えることです。そして3つめは、肛門括約筋や腹筋などの筋肉を鍛えることになります。この中で、特に重要なのは、腸内環境の改善になります。腸内環境を整えることによって、腸内の善玉菌を活性化させることによって、腸自自体が元気を取り戻してくれるので、便の排出を促すようになります。腸内環境を整えるために、一番大切なことは、食事や生活習慣の改善になります。具体的には、肉や炭水化物中心の食事から、野菜や果物中心の食事へと切り替えることです。栄養成分の1つ、食物繊維は、便を作るだけでなく、その排出をも促進してくれるので、特に積極的に摂取するよう心掛けましょう。また、酒やタバコなどは、腸内環境を悪化させる原因になるので、出来るだけ控えるようにします。そして、自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい生活が重要になってきます。

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